Ogólne zapotrzebowanie wyszło mi 2841 kcal i teraz bazę postawił bym do obliczeń 2400 kcal białka 35% tłuszcze 20% węgle 45%. Co daje przy 2400 kcal: Białko 35%- 210g Węgle 45%- 270g Tłuszcze 20%- 53g Co o tym sądzicie? Czy w takich warunkach jak pisałem wcześniej będzie to najlepsze rozwiązanie?
[...] wywaliłem ser żółty i III posiłek zmieniłem na: Sałatka (puszka tuńczyka w oleju, 1 jajko, warzywa) - ok 500g i po tych zmianach wartości przedstawiają się tak: 2250 kcal (białko 205g/węglowodany 190,6g/tłuszcze 67g). Z tym że mam jeszcze 3 pytania: 1. czy 2 jajka w ciągu dnia to nie za dużo 2. czy coś jeszcze dołożyć żeby zwiększyć ilość kcal [...]
sniadanie: platki owsiane, odzywka bialkowa, ser bialy ,mleko ,platki różnego rodzaju różne rzeczy jem na sniadanie ,ale zawsze jest to 70ww, 25 bialka, 10 tluszczy drugie sniadanie drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10 obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym [...]
Okej, posilki jesz co 2,5h-3,5h. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Potrzebujesz [...]
Kakaowy omlet z kremem owsiankowym Potrzebujemy: - 3 jaja - 60 g płatków owsianych górskich - ok. 15 g odżywki białkowej o dowolnym smaku (u mnie strasznie słodki whey FA - wanilia) - ok. 10 g rodzynków - łyżka surowego kakao Płatki do miski, rodzynki do miski. Zalać wrzątkiem na ok. 5 minut, zostawić pod przykryciem, na koniec wmieszać wheya. [...]
ja jak zaczynalem to wazylem 45kg, wiec tez wasze wyjsciowe 53 czy 55 kg to i tak duozo w porownaniu do mnie, ja niebylem chudy, to bylo cos znacznie gorszego, wygladalem jak anorektyk hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac [...]
Wedlug roznych kalkulatorow wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal abym schudl 1 kg na tydzien - 2000 kcal.. Z czego 55% (275g) to ww, 20% (100g) bialko i 25% (56g) to tluszcze. Czy to prawda? I czy mam wedlug tego poukladac sobie diete?
licz tylko białko pochodzenia zwierzęcego. węglowodany daj około treningowo i w śniadaniu, bardziej szlachetnego pochodzenia niż chleb. po treningu węgle + białko koniecznie. jogurt to nie posiłek, przynajmniej nie pod względem sportowym, 40g ww, głównie sacharoza pewnie - stanowczo odpada . nie odejmuj kalorii a dodawaj wysiłku, najlepszy sposób [...]
a zapomniałem o tłuszczach ;/ to wklepie 25 gramów orzechów włoskich i 10g oliwy z oliwek to wtedy bd kcal : 2045,04 białko 216,45 wegle 141,39 tłuszcze 73,97 mam ten dziennik ale tam mi wychodzi duzo ww a ja narazie nie chce jesc ich dużo tylko sobie oddawać stopniowo, tylko teraz nie wiem czy tych Kcal nie bedzie za dużo w DNT nadwyżka 300 [...]
[...] białka (lub mniej), waga 74 kg, jak by nie szło to dodawałbym tłuszczy, bo mam już trochę dość napychania się worami ryżu czy kasz generalnie, z tego co czytałem już nie raz, nie dwa, to rano najzdrowiej jeść białko i tłuszcze, bez węgli, ale jak to się ma do chęci przybrania? jeszcze coś napisać? Zmieniony przez - m65 w dniu 2011-03-09 08:57:12
Zrobilem aero ogladajac film Hooligans 2, byl w dziale filmy z lektorem, przyszlo co do czego, ivona.. Ale jakos dalo rade ogladac, fajny film. Aero wygladalo cos takiego: *5 minut bieg wmiejscu, rozne wymachy, skoki, wchodzenie schodzenie na 2 encyklopedie *5 minut roweryk I tak w kolko, razem ok 55 minut Krecilem w dlugisch spodniach i bluzie, [...]
[...] z dostosowaniem maszyny do siebie }:-((( No ale następny trening robię na innej siłce, więc nie będę się nad tym faktem rozwodzić Reszta ok miska 2754kcal, 116g (17%) białko, 116g (38%) tłuszcze, 318g (46%) węglowodany Sory ludzie, że to mówię, ale.. nie najadłam się dzisiaj %-) Zagrywam rzodkiewkami ;-D 1. ziemniaki smażone z jajkami, [...]
[...] również bardzo dobry Obiad również bez zastrzeżeń Podwieczorek już wymaga lekkiej modyfikacji. Ser twarogowy jest bardzo dobry szczególnie na noc, wolno wchłaniające białko - kazeina chroni przed katabolizmem. Chudy, jest najbardziej przetworzonym ser białym, więc wybieraj wyłącznie te półtłuste. Miód ma wysoki IG (sprawdź co to: Indeks [...]
uzywalem juz kalkulatora kalori ktory przelicza chyba bialko gdzies na 1.2 b na kg masy ciala tylko niewiem ile trzeba zjesc przed i po treningu w jakich proporcjach chyba po treningu 1:4 b i weg tak mi wyszlo zapotrzebowanie ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2727 kcal 15% białka: 409 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1500 kcal = 375 g 30% tłuszczu: 818 kcal = 91 [...]
ale to aż nie możlwie, żeby to było tylko 1000 kcal :/ czuję się jakbym zeżarła z 2000 :/ o żal.. ale białko, to najłatwiej co mam wpierniczać- kurczak, jajka, serek wiejski, tuńczyk..?
Proszę - przesyłam zgodnie z prośbą. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 2361 kcal - w aplikacji wyszło 2632,7 kcal białko 164 g - w aplikacji wyszło 160,6 g węglowodany 123 g - w aplikacji wyszło 124,5 g tłuszcz 135 g - w aplikacji wyszło 135,8 g Z tym, że chciałbym trochę zredukować masę - więc zastanawiam się, czy nie powinno być ok. 300 kcal [...]